Tempo de leitura: aproximadamente 5 minutos
Acordo cansado mesmo depois de dormir bem: por que isso acontece? Essa é uma dúvida comum de quem dorme durante várias horas, mas ainda desperta sem disposição.
Você dorme durante várias horas, o despertador toca e, ainda assim, parece que não descansou? Acordar cansado mesmo depois de uma noite aparentemente completa pode acontecer por diversos motivos. A qualidade do sono, a rotina, o estresse, alguns hábitos e até determinadas condições de saúde podem fazer com que o descanso não seja tão reparador quanto deveria.
Dormir muitas horas, portanto, não significa necessariamente dormir bem. Entender o que pode estar prejudicando seu descanso é o primeiro passo para começar o dia com mais disposição.
Por que posso acordar cansado mesmo dormindo várias horas?
O sono acontece em diferentes fases ao longo da noite. Durante esse período, o organismo realiza processos importantes relacionados à recuperação física, ao funcionamento cerebral, à memória e ao equilíbrio de diversas funções do corpo.
Quando o sono é interrompido várias vezes ou não apresenta boa qualidade, é possível passar bastante tempo na cama e ainda assim despertar com sensação de cansaço.
Além disso, alguns hábitos cotidianos podem interferir no descanso sem que a pessoa perceba.
Veja algumas das possíveis explicações.
1. Seu sono pode não estar sendo tão tranquilo quanto parece
Você pode acreditar que dormiu a noite inteira, mas ter pequenos despertares dos quais nem sempre se lembra pela manhã.
Barulho, temperatura desconfortável, luminosidade, necessidade de ir ao banheiro ou outras interrupções podem fragmentar o sono.
Quando isso acontece frequentemente, a pessoa pode acordar com a impressão de que passou muitas horas dormindo, mas ainda sentir sonolência ou falta de disposição.
2. Horários de sono muito irregulares
Dormir às 22h em um dia, à 1h no outro e passar várias horas a mais na cama durante o fim de semana pode dificultar a manutenção de uma rotina regular de sono.
Nosso organismo possui um ritmo natural relacionado aos períodos de sono e vigília, conhecido como ritmo circadiano.
Manter horários relativamente consistentes para dormir e acordar pode ajudar o organismo a reconhecer melhor os momentos destinados ao descanso.
3. Usar celular até a hora de dormir
Quem nunca falou que ficaria apenas alguns minutos no celular e percebeu que passou quase uma hora?
Além de prolongar o tempo acordado, ficar navegando pelas redes sociais, assistindo a vídeos ou respondendo mensagens pode manter o cérebro estimulado justamente no momento em que deveria começar a desacelerar.
Por isso, reduzir o uso de telas próximo ao horário de dormir pode fazer parte de uma rotina mais favorável ao sono.
4. Estresse e preocupações também interferem no descanso
Nem sempre o corpo estar deitado significa que a mente está descansando.
Preocupações com trabalho, estudos, dinheiro, família ou situações do cotidiano podem deixar a mente mais ativa durante a noite.
Algumas pessoas conseguem dormir mesmo estando preocupadas, mas percebem pela manhã que o descanso não parece ter sido suficiente.
Criar pequenos momentos de desaceleração antes de ir para a cama pode ajudar. Um banho confortável, leitura tranquila, exercícios leves de respiração ou simplesmente diminuir os estímulos do ambiente são algumas possibilidades.
5. Pouca atividade física durante o dia
A prática regular de atividade física está relacionada a diversos benefícios para a saúde e também pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.
Não significa que seja necessário fazer exercícios intensos diariamente.
Caminhadas, dança, bicicleta e outras atividades compatíveis com sua condição física já podem ajudar a diminuir o comportamento sedentário.
Entretanto, algumas pessoas ficam muito estimuladas quando realizam exercícios intensos próximo ao horário de dormir. Nesse caso, pode ser interessante testar outros horários.
6. Alimentação e hidratação também merecem atenção
O que acontece durante o dia pode influenciar como você se sente ao acordar.
Uma alimentação pouco equilibrada ou uma ingestão inadequada de líquidos pode contribuir para sensação de indisposição.
Refeições muito pesadas próximas ao horário de dormir também podem causar desconforto em algumas pessoas.
O objetivo não precisa ser criar uma rotina perfeita, mas observar quais hábitos parecem melhorar ou piorar a maneira como você acorda.
Acordar cansado todos os dias é normal?
Sentir cansaço ocasionalmente pode acontecer, principalmente depois de uma noite mal dormida ou de um período particularmente intenso.
Por outro lado, acordar cansado todos os dias, mesmo dormindo um número aparentemente adequado de horas, merece atenção.
Nesse caso, é importante observar outros sinais.
Sonolência excessiva durante o dia, dificuldade para se concentrar, roncos muito intensos, despertares frequentes, dor de cabeça ao acordar ou necessidade constante de dormir podem indicar que existe algo interferindo na qualidade do sono.
O que fazer para acordar menos cansado?
Algumas mudanças simples na rotina podem favorecer um descanso de melhor qualidade:
- tente dormir e acordar aproximadamente nos mesmos horários;
- deixe o quarto confortável, silencioso e com pouca iluminação;
- diminua o uso de celular e outras telas antes de dormir;
- evite refeições muito pesadas imediatamente antes de se deitar;
- pratique atividade física regularmente;
- procure manter uma hidratação adequada durante o dia;
- crie uma rotina mais tranquila nas horas que antecedem o sono;
- observe se algum hábito específico está prejudicando seu descanso.
Não é necessário mudar tudo de uma vez. Começar por uma ou duas atitudes e observar como o organismo responde pode ser mais fácil de manter no longo prazo.
Segundo orientações da Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, manter horários regulares para dormir e acordar e adotar hábitos adequados antes de deitar pode contribuir para uma melhor qualidade do sono. Distúrbios do sono — Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde
Quando procurar ajuda profissional?
Se o cansaço continuar mesmo depois de melhorar seus hábitos de sono, é importante conversar com um profissional de saúde.
Isso é especialmente indicado quando a pessoa apresenta sonolência excessiva durante o dia, roncos fortes acompanhados de pausas na respiração, dificuldade importante para realizar atividades cotidianas ou cansaço persistente sem uma explicação aparente.
Existem diferentes condições que podem estar relacionadas ao cansaço, como distúrbios do sono e outros problemas de saúde. Por isso, não é possível descobrir a causa apenas observando o número de horas dormidas.
Uma avaliação profissional pode ajudar a investigar o que está acontecendo.
Perguntas frequentes
Dormir 8 horas e acordar cansado é normal?
Pode acontecer ocasionalmente. A quantidade de horas é apenas um dos fatores relacionados ao descanso. A qualidade do sono, interrupções durante a noite, rotina e outros aspectos também precisam ser considerados.
Quantas horas preciso dormir para acordar descansado?
A necessidade de sono varia de acordo com a idade e também pode apresentar diferenças individuais. Para adultos, recomendações geralmente ficam em torno de 7 horas ou mais por noite, mas apenas atingir determinado número de horas não garante um sono reparador.
Dormir demais também pode causar cansaço?
Algumas pessoas relatam sensação de indisposição depois de dormir muito além do habitual. Porém, uma necessidade frequente de dormir por períodos muito prolongados também merece ser investigada, principalmente quando acompanhada de sonolência durante o dia.
Por que acordo cansado e com o corpo pesado?
Uma noite de sono pouco reparadora pode causar sensação de indisposição ao despertar. Entretanto, se isso acontece frequentemente ou vem acompanhado de outros sintomas, é recomendável procurar avaliação profissional.
Quanto tempo demora para melhorar a qualidade do sono?
Não existe um período igual para todas as pessoas. Algumas mudanças na rotina podem trazer benefícios rapidamente, enquanto outras situações precisam de mais tempo ou de investigação profissional.
Conclusão
Acordar cansado não depende apenas de quantas horas você passou na cama. A qualidade do sono, os horários, o uso de telas, o nível de atividade física e outros hábitos cotidianos também podem influenciar a disposição pela manhã.
Se isso acontece apenas ocasionalmente, pequenas mudanças na rotina podem ajudar. Mas quando o cansaço se torna frequente, intenso ou começa a prejudicar as atividades do dia a dia, vale procurar orientação profissional para investigar a causa.
