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Os benefícios da dança vão muito além de aprender novos passos. Dançar movimenta diferentes grupos musculares, aumenta o gasto de energia e pode ajudar a melhorar o condicionamento físico, a coordenação, o equilíbrio e a mobilidade. Além disso, é uma atividade que pode ser divertida e favorecer a socialização e o bem-estar. E não é preciso saber dançar perfeitamente para começar.
Se academia não combina muito com você, colocar uma música e movimentar o corpo pode ser uma maneira mais prazerosa de incluir atividade física na rotina.
Quais são os principais benefícios da dança?
Dependendo do ritmo, da intensidade e do tempo de prática, a dança pode funcionar como uma atividade física de intensidade leve, moderada ou até vigorosa.
Isso significa que os efeitos também variam bastante.
Uma aula tranquila de dança de salão, por exemplo, exige um esforço diferente de uma sessão intensa de zumba ou fitdance.
Mesmo assim, existem vários benefícios associados à prática regular.
Conheça alguns deles.
1. Melhora o condicionamento físico
Durante uma dança mais intensa, o coração trabalha mais rápido para levar oxigênio aos músculos.
Com a prática regular, atividades desse tipo podem contribuir para melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Você provavelmente percebe isso na prática: nas primeiras aulas, algumas músicas podem deixar você bastante cansado. Conforme o corpo se adapta à atividade, acompanhar determinados movimentos pode se tornar mais fácil.
2. Aumenta o gasto de energia
Dançar exige movimento e, consequentemente, utiliza energia.
Quanto mais intensa e prolongada for a atividade, maior tende a ser o gasto energético.
Isso faz com que a dança possa fazer parte de uma rotina de exercícios de quem deseja controlar o peso corporal.
Mas é importante lembrar que o gasto calórico varia conforme peso, idade, intensidade, duração, condicionamento e tipo de dança.
Por isso, números como “uma hora de dança queima exatamente X calorias” devem ser vistos com cautela.
3. Pode ajudar no emagrecimento
Sim, dançar pode ajudar a emagrecer quando faz parte de uma rotina que favorece um balanço energético adequado.
Entretanto, nenhuma modalidade de exercício provoca emagrecimento automaticamente.
Alimentação, frequência dos exercícios, intensidade, sono e outros hábitos também influenciam o resultado.
Uma vantagem da dança é que algumas pessoas conseguem manter a atividade por mais tempo justamente porque se divertem durante a prática.
E encontrar um exercício que você realmente gosta pode facilitar bastante a criação de uma rotina.
4. Trabalha diferentes músculos
Pernas, glúteos, abdômen e até braços podem participar dos movimentos dependendo do estilo praticado.
Agachamentos, deslocamentos laterais, movimentos de braços, saltos e mudanças rápidas de direção exigem trabalho muscular.
Isso não significa que a dança substitua completamente a musculação quando o objetivo é desenvolver força ou hipertrofia.
As duas atividades podem, inclusive, fazer parte da mesma rotina.
5. Melhora a coordenação motora
Tentar acompanhar braços, pernas, ritmo e direção ao mesmo tempo é um verdadeiro exercício de coordenação.
No começo, é completamente normal olhar para o professor e pensar: “Como ele está fazendo tudo isso ao mesmo tempo?”
Com a repetição, determinados movimentos começam a ficar mais naturais.
A dança exige que o cérebro organize diferentes movimentos corporais em sequência, contribuindo para o desenvolvimento e manutenção da coordenação motora.
6. Trabalha o equilíbrio
Diversos passos envolvem mudanças rápidas de posição, apoio sobre uma perna e deslocamento do peso corporal.
Por isso, a dança também pode estimular o equilíbrio.
Essa característica pode ser especialmente interessante ao longo da vida, embora o tipo e a intensidade da dança precisem ser adequados à capacidade física de cada pessoa.
Quem possui alterações importantes de equilíbrio ou histórico de quedas deve procurar orientação profissional antes de iniciar atividades mais intensas.
7. Pode melhorar a mobilidade
A dança movimenta diferentes articulações e exige mudanças frequentes na posição do corpo.
Quadril, joelhos, tornozelos, ombros e coluna podem participar dos movimentos.
Com a prática, isso pode contribuir para manter uma rotina corporal mais ativa.
Entretanto, não é necessário tentar alcançar amplitudes de movimento desconfortáveis.
Dançar não deveria significar sentir dor.
8. Pode melhorar o humor e o bem-estar
Esse talvez seja um dos aspectos mais percebidos por quem gosta de dançar.
Música, movimento e interação social podem tornar a atividade prazerosa e contribuir para uma sensação de bem-estar.
A prática regular de atividade física também está associada a benefícios para a saúde mental e qualidade de vida.
Isso não significa que dança substitua acompanhamento psicológico ou médico quando existe um transtorno de saúde mental.
Mas ela pode fazer parte de uma rotina saudável de autocuidado.
9. Favorece a socialização
A dança também pode ser uma atividade social.
Aulas coletivas, dança de salão e grupos de dança permitem conhecer pessoas e compartilhar uma atividade em comum.
Para algumas pessoas, isso torna o exercício mais divertido e aumenta a motivação para continuar frequentando as aulas.
Mas quem prefere ficar sozinho também pode aproveitar os benefícios.
É perfeitamente possível dançar em casa.
10. Pode tornar o exercício mais divertido
Talvez esse seja um dos maiores benefícios da dança.
Nem todo mundo gosta de esteira, bicicleta ou musculação — e não há problema nisso.
Atividade física não precisa ser sinônimo de academia.
Dançar pode fazer com que uma sessão de exercícios pareça menos uma obrigação.
Quando você encontra uma modalidade que realmente gosta, pode ser mais fácil criar consistência.
E, para a saúde, conseguir manter uma rotina ativa durante meses e anos costuma ser muito mais importante do que fazer um exercício “perfeito” por apenas algumas semanas.
Dançar em casa também conta como exercício?
Sim.
Não é necessário frequentar uma academia ou escola de dança para movimentar o corpo.
Colocar uma música, acompanhar uma aula pela televisão ou realizar uma sequência de dança em casa também pode aumentar o nível de atividade física.
O que determina a intensidade é o esforço realizado.
Se a dança aumenta sua frequência cardíaca e respiração e mantém o corpo em movimento durante determinado período, ela pode contribuir para sua quantidade diária de atividade física.
Quantos minutos de dança por dia são recomendados?
Não existe uma quantidade específica de dança que todas as pessoas precisem fazer.
As recomendações gerais para adultos consideram o total de atividade física realizada durante a semana.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além de atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
A dança pode contribuir para atingir essa quantidade quando sua intensidade é suficiente.
Você não precisa começar fazendo uma hora.
Para quem está sedentário, até sessões menores podem ser um começo.
Dança substitui musculação?
Depende do objetivo.
A dança pode melhorar condicionamento, coordenação e outras capacidades físicas, mas a musculação oferece um estímulo mais específico para desenvolvimento de força e massa muscular.
Por isso, as duas atividades podem se complementar.
Uma pessoa pode perfeitamente praticar musculação alguns dias e fazer dança em outros.
O melhor exercício não precisa ser apenas um.
Quem precisa ter cuidado antes de começar?
Para a maioria das pessoas saudáveis, começar com uma intensidade confortável costuma ser uma estratégia razoável.
Entretanto, quem possui doenças cardiovasculares, limitações importantes de mobilidade, problemas articulares, histórico de quedas ou outras condições que dificultem exercícios deve conversar com um profissional de saúde.
Durante a atividade, dor forte, desmaio, falta de ar intensa fora do esperado ou dor no peito são sinais para interromper o exercício e procurar avaliação.
Perguntas frequentes
Dançar emagrece?
Pode ajudar. Dançar aumenta o gasto energético e pode fazer parte de uma estratégia para emagrecimento, mas o resultado depende também da alimentação e do restante da rotina.
Dança conta como exercício físico?
Sim. Dependendo da intensidade, a dança pode ser considerada uma atividade física aeróbica e contribuir para as recomendações semanais de movimento.
Posso dançar todos os dias?
Muitas pessoas conseguem realizar dança frequentemente, principalmente em intensidades leves ou moderadas. Entretanto, descanso e recuperação também são importantes, especialmente em atividades intensas.
Qual dança emagrece mais?
Não existe uma modalidade que sempre provoque maior emagrecimento. Ritmos mais intensos geralmente aumentam o gasto energético, mas duração, frequência e esforço individual também fazem diferença.
Fitdance é exercício?
Sim. Aulas de fitdance podem proporcionar atividade aeróbica, especialmente quando mantêm o corpo em movimento e elevam a frequência cardíaca durante boa parte da sessão.
Conclusão
Os benefícios da dança envolvem condicionamento físico, coordenação, equilíbrio, movimento corporal, gasto energético, socialização e bem-estar.
E existe uma vantagem que não aparece facilmente em números: dançar pode simplesmente ser divertido.
Você não precisa executar todos os passos perfeitamente nem começar acompanhando uma aula inteira. Comece no seu ritmo, escolha músicas de que gosta e aumente gradualmente o tempo e a intensidade.
No final, uma atividade física que dá vontade de repetir pode ser muito mais útil do que aquela que você precisa se obrigar a fazer.
